MINDFULNESS- SESSIÓ 1: Descobreix Mindfulness

A aquesta primera sessió hem tractat tots aquests temes. Teniu alguns recursos que podreu aprofitar per aprofundir-hi aquests propers quinze dies. Bona feina i… 10 minuts cada dia per trobar-vos conscientment amb vosaltres… de manera plena.

  1. Introducció
  2. Què és Mindfulness?
  3. Com funciona Mindfulness?
  4. Beneficis del Mindfulness
  5. Entrenament en Mindfulness
    • Pràctica Formal
    • Pràctica informal
  6. Les 7 actituds de Mindfulness
    1. No jutjar
    2. Paciència
    3. Ment de principiant
    4. Confiança
    5. No forçar
    6. Acceptació
    7. Cedir, deixar anar.

 

“N’hi ha prou amb 10 minuts de consciència” per Andy Puddicombe (doblatge
al castellà):

Recursos d’audio-guı́a
Aquí teniu audio-guies per a pràctiques formals. Podeu sentir-les on-line o bé descarregar-les.

EVIDÈNCIES CIENTÍFIQUES DELS BENEFICIS DEL MINDFULNESS

• Mindfulness promueve el pensamiento creativo.
Colzato, L.S. Ozturk A., & Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and
open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Frontiers in psychology, 3.

• Mindfulness puede reducir el riesgo de desórdenes alimenticios
Atkinson, M. J., & Wade, T. D. (2016). Does mindfulness have potential in eating disorders prevention?
A preliminary controlled trial with young adult women. Early intervention in psychiatry, 10(3), 234-245.

• Mindfulness puede reducir los niveles de las hormonas del estrés
Tang, Y. Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., & Posner, M. I. (2007). Short-term meditation
training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of
Sciences, 104(43), 17152-17156. Malcoun, E. (2008). Unpacking mindfulness: Psychological processes underlying the health benefits of a mindfulness-based stress reduction program (Doctoral dissertion, Bryn Mawr College).

• Mindfulness puede estabilizar los ritmos cardiacos irregulares
Krygier, J. R., Heathers, J. A., Shahrestani, S., Abbott, M., Gross, J. J., & Kemp, A. H. (2013). Mindfulness
meditation, well-being, and heart rate variability: a preliminary investigation into the impact of
intensive Vipassana meditation. International Journal of Psychophysiology, 89(3), 305-313.
Ditto, B., Eclache, M., & Goldman, N. (2006). Short-term autonomic and cardiovascular effects of
mindfulness body scan meditation. Annals of Behavioral Medicine, 32(3), 227-234.

• Mindfulness puede ayudar con a combatir los síntomas del resfriado y la gripe
Barrett, B., Hayney, M. S., Muller, D., Rakel, D., Ward, A., Obasi, C. N., & West, R. (2012). Meditation or
exercise for preventing acute respiratory infection: a randomized controlled trial. The Annals of Family
Medicine, 10(4), 337-346.

• Mindfulness puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en las pruebas académicas.
Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training
improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind
wandering. Psychological science, 24(5), 776-781.

• Mindfulness puede ayudarte a dejar de fumar
Brewer, J. A., Mallik, S., Babuscio, T. A., Nich, C., Johnson, H. E., Deleone, C. M., & Carroll, K. M. (2011).
Mindfulness training for smoking cessation: results from a randomized controlled trial. Drug and
alcohol dependence, 119(1), 72-80.
Davis, J. M., Fleming, M. F., Bonus, K. A., & Baker, T. B. (2007). A pilot study on mindfulness based stress
reduction for smokers. BMC Complementary and Alternative Medicine, 7(1), 2.

• Mindfulness puede mejorar tus síntomas de depresión
Ramel, W., Goldin, P. R., Carmona, P. E., & McQuaid, J. R. (2004). The effects of mindfulness meditation
on cognitive processes and affect in patients with past depression. Cognitive therapy and
research, 28(4), 433-455.
Fjorback, L. O., Arendt, M., Ørnbøl, E., Fink, P., & Walach, H. (2011). Mindfulness-Based Stress
Reduction and Mindfulness-Based Cognitive Therapy–a systematic review of randomized controlled
trials. Acta Psychiatrica Scandinavica, 124(2), 102-119.

• Mindfulness puede mejorar el afrontamiento del dolor crónico en el día a día
La Cour, P., & Petersen, M. (2015). Effects of mindfulness meditation on chronic pain: a randomized
controlled trial. Pain Medicine, 16(4), 641-652.

• Mindfulness puede cambiar la estructura cerebral en solo 8 semanas de práctica
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011).
Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research:
Neuroimaging, 191(1), 36-43

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